Recetas De Comidas Saludables Para Bajar De Peso Con Energía

Te ha pasado que comienzas una dieta y mueres de hambre o te sientes sin energía? Si es así, seguramente tuviste que abandonarla.

No te sientas mal, definitivamente esa dieta no es para ti. Para adelgazar no necesitas pasar hambre ni quedarte sin energía.

Te invito a que pruebes estas dos recetas de comidas saludables para bajar de peso:

Recetas de Comidas Saludables Para Bajar de Peso: Ensalada De Medio Oriente

Recetas de comidas saludables para bajar de pesoNo hay nada mejor que la comida casera para disfrutar de un plato saludable.

Pero a veces no tenemos el tiempo suficiente como para darnos ese gusto.

Con esta receta no tienes ese problema porque en menos de 20 minutos podrás preparar un exquisito plato que puede ser tanto para el día como para la noche y hasta es apto para llevarlo en viandas.

Con ingredientes nutritivos que queman la grasa de tu cuerpo, tales como el arroz integral y garbanzos.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 vidalia u otra cebolla dulce, cortada en rodajas finas
  • 400g de garbanzos enjuagados y escurridos
  • 1/2 cucharadita de comino molido
  • 1/4 cucharadita de sal
  • Pimienta negra recién molida
  • 3 tazas de arroz integral cocido
  • 1/2 taza de dátiles deshuesados picados
  • 1/4 taza de menta fresca picada
  • 1/4 taza de perejil fresco picado

Preparación:

1. Calienta el aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto.

Cocina en él la cebolla revolviendo con frecuencia por 5 minutos. Retira del fuego y agrega los garbanzos, el comino y sal. Sazona a tu gusto con pimienta negra recién molida.

2. Mezcla el arroz con la preparación anterior y agrega los dátiles, la menta y el perejil en un tazón más grande. Revuelve y sirve caliente o a temperatura ambiente.

Ahora solo queda disfrutar de esta receta que además de sus nutrientes contiene fibra y almidón resistente que te harán esperar tranquilamente hasta el próximo bocado.

Recetas de Comidas Saludables para Bajar de Peso con Quinoa

La quinua es uno de los alimentos que están de moda pero no es por una muy buena razón.

Tiene la combinación perfecta de proteínas y fibras para que tengas energía y mantengas en movimiento tu metabolismo.

Los demás ingredientes de esta receta, como los frijoles negros que son una excelente fuente de fibra y las verduras frescas completan este exquisito plato.

Ingredientes

  • 1 taza de quinoa cocida
  • 1/3 taza de frijoles negros enlatados bajos en sodio, escurridos y enjuagados
  • 1 tomate pequeño, picado
  • 1 cebolla de verdeo, en rodajas
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de jugo de limón fresco
  • Una pizca de sal
  • Una pizca de pimienta negra recién molida

Preparación

Recetas de comidas saludables para bajar de pesoMezcla todos los ingredientes en un tazón mediano y disfruta de esta exquisita comida energizante.

Prueba más recetas de comidas saludables para bajar de peso y desintoxicar tu cuerpo, te aconsejo especialmente las que se encuentran en el libro FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen.

Aprenderás a cocinar y aprovechar el poder de algunos alimentos que aceleran tu metabolismo y queman la grasa extra de tu cuerpo.

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Nutrientes a incluir en una Dieta saludable para adelgazar

Toda mujer necesita de algunos nutrientes para estar saludable y si queremos bajar de peso no tenemos que sacrificar ninguno de ellos.

Cuáles Son Los Nutrientes Que  Debes  Incluir En Toda Dieta Saludable Para Adelgazar

Hierro

Dieta saludable para adelgazarEl hierro es el nutriente que ayuda a oxigenar a las células de todo nuestro cuerpo. Las personas deficientes en hierro pueden sufrir de anemia.

Para obtener la cantidad de hierro necesario para el buen desarrollo de nuestro cuerpo debes incluir algunos de estos alimentos que son una rica fuente de hierro:

  • carne de res magra
  • pavo
  • pollo
  • frijoles
  • cereales fortificados

Vitamina D

La vitamina D es muy importante para nuestra salud porque es la encargada de fijar el calcio en nuestros huesos.

Generalmente la encontramos como un aditivo de los productos lácteos,, pero naturalmente se encuentra en los pescados grasos, como el salmón y el atún.

 Las mujeres menores de 70 deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día. Eso es cerca de 3 onzas de salmón y 1 taza de jugo de naranja fortificado.

Si tienes más de 70 años necesitas aproximadamente 800 UI de vitamina D. Para obtener esta cantidad tu dieta saludable para adelgazar debe contener por ejemplo: 85g de salmón, 2 tazas de leche descremada y 1 taza de jugo de naranja fortificado.

Calcio

El calcio es uno de los nutrientes fundamentales para toda mujer que desea llegar a una avanzada edad saludablemente.

La formación de huesos fuertes es esencial, por lo tanto no te prives de productos lácteos o bebidas fortificadas con calcio.

Según los estudios, las mujeres que tienen menos de 50 años deben ingerir unos 1000 miligramos al día. Mientras que las mujeres de más de 50 años necesitan 1.200 miligramos al día.

Por lo tanto tu dieta saludable para adelgazar tiene que incluir tres porciones de yogur natural o leche con bajo contenido de grasa.

Ácido fólico

El ácido fólico ayuda en la formación del ADN y en la división de las células, por lo tanto es fundamental en la etapa inicial del embarazo para la formación de un bebé sano.

Las verduras de hoja verde, jugos de frutas, nueces y frijoles son una buena fuente de ácito fólico. Así que no dudes en agregarlas en tu dieta saludable para adelgazar.

Cuáles Son Los Alimentos Que No debes Incluir En Tu Dieta Saludable Para Adelgazar

Así como es esencial incluir algunos alimentos a nuestra dieta para gozar de buena salud, tenemos que disminuir el consumo de otros, como por ejemplo el sodio.

Sodio

El sodio puede llevar a la hipertensión arterial o accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto debemos evitar el consumo de sal.

Dieta saludable para adelgazarDebemos tener cuidado porque la mayoría de los alimentos procesados ya contienen una cierta cantidad de sal, por lo tanto debemos eliminarla de todo lo demás.

Si no tienes diabetes, presión arterial o enfermedad renal es aconsejable consumir 1 cucharadita de sal por día como máximo.

Disfruta el sabor natural de los alimentos y no te olvides desintoxicar tu cuerpo antes de comenzar una dieta saludable para adelgazar.

Por eso te aconsejo que leas el libro FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen.

Encontrarás la combinación de alimentos que resulta exquisita y totalmente saludable. Aprende cómo hacer una dieta saludable para bajar de peso con los alimentos que tienen el poder de quemar grasa.

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3 Exquisitas Recetas De Dietas Para Adelgazar Rápido

Si tus almuerzos te parecen aburridos y sin sabor es hora de cambiar tus recetas de dietas para adelgazar. Hacer dieta no significa comer comidas insulsas, porque terminarás abandonándolas.

La idea de hacer dieta es comenzar un estilo de vida diferente, mucho más saludable. Y si sus menús no te gustan no seguirás con el plan.

Por eso aquí te acerco 2 ensaladas y una hamburguesa que le darán a tu día un toque de sabor diferente.

Recetas De Dietas Para Adelgazar: Ensalada De Col Cruda, Pomelo y Avellanas Tostadas:

Esta ensalada de col rizada contiene 2 súper alimentos para adelgazar.

Recetas de dietas para adelgazarIngredientes

  • 2 pomelos rosados en gajos
  • 1/2 cebolla roja pequeña, cortada en rodajas finas
  • 1/4 taza de jugo de limón fresco
  • 1/2 taza de yogur natural descremado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  • 1/2 cucharadita de sal kosher
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra
  • 3 tazas de col rizada cordata en rodajas finitas
  • 1/3 taza de avellanas tostadas picadas

Preparación

  1. Coloca en un recipiente los gajos de los pomelos junto con la cebolla, jugo de limón, yogur, aceite, sal y pimienta. Batir
  2. Mezcla en la col rizada. Cubra con el resto de la cebolla, el pomelo, y las avellanas.

La col es una rica fuente de vitaminas K, A y C y el pomelo tiene propiedades que te permiten bajar de peso, frenar el hambre y reducir el colesterol. Todos estos beneficios juntos en una sola ensalada.

Recetas De Dietas Para Adelgazar: Crudités De Frijoles Blancos y Hummus De Hierbas:

Si has probado el hummus de hierbas y te ha parecido insulso es porque todavía no has intentado estas recetas de dietas para adelgazar.

En solo cinco minutos probarás una versión mucho más sabrosa y rica en fibra.

Ingredientes

  • 1/4 taza de lata de frijoles blancos, enjuagados y escurridos
  • 1 cucharada de cebollino picado
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva

Surtido de verduras crudas, como floretes de brócoli picado, pimiento verde y rojo y zanahorias en rodajas.

Preparación

  1. Mezcla todos los ingredientes en un recipiente y pisa con un tenedor hasta que se forme un puré suave.
  2. Acompaña este puré con ½ taza de verduras crudas, tales como pepinos, zanahorias, pimientos, brócoli y tomates.

En este plato tienes grasas monoinsaturadas, fibra y almidón resistente, todo combinado para que adelgazar sea todo un placer a la hora de almorzar.

Recetas de Dietas Para Adelgazar: Hamburguesas de Pavo:

Las hamburguesas también pueden formar parte de tu dieta. Solo tienes que elegir los alimentos y el tipo de cocción correctos.

Dale un giro a tus recetas de dietas para adelgazar con estas hamburguesas que son una excelente fuente de proteína magra, porque tiene como ingrediente principal la carne de pavo.

La proteína magra ayuda a dar saciedad por más tiempo y tiene los aminoácidos necesarios para la construcción de masa muscular.

Así que es hora de encender la parrilla y asar estas hamburguesas de pavo esta misma noche.

Ingredientes

  • ½ kg de carne molida de pavo
  • 1 diente de ajo picado
  • 1/2 cucharadita de pimentón
  • 1/4 cucharadita de comino molido
  • Una pizca de sal kosher
  • ¼ de cucharadita de pimienta negra
  • 4 rodajas de cebolla dulce, a la parrilla
  • ¼ de taza de salsa de barbacoa
  • 4 bollos de semillas de sésamo tostados

Preparación

  1. Mezcla suavemente en un recipiente la carne molida de pavo junto al ajo, pimentón y comino.
  2. Forma 4 hamburguesas de pavo y sazónalos con sal y pimienta.
  3. Calienta la parrilla a fuego medio-alto y cocina las hamburguesas, aproximadamente unos 7 minutos de cada lado.
  4. Sírvelas con las cebollas y salsa deseada en los bollos tostados.

Recetas de dietas para adelgazarLa cebolla dulce da un toque de sabor contradictorio a la picante salsa de barbacoa resultando un conjunto mucho más sabroso. Si te animas prueba poner algunas rodajas de piña en tu parrilla, no te arrepentirás.

Estas  recetas de dietas para adelgazar te invitan a comenzar una vida saludable. Busca más sabores en FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen.

Conocerás los alimentos que te permiten quemar grasa y cómo incluirlos en los más sabrosos menús.

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